Haben Sie zusätzliche Falten an Ihren Seiten und an der Taille bemerkt und können Ihre Lieblingsjeans nicht befestigen? Es ist Zeit, sich in Form zu bringen: den Magen zu entfernen und mit dem Fettüberschuss zu kämpfen. Wie kann man den Magen schnell entfernen und in kurzer Zeit zum Besitzer einer verführerischen Figur (oder einer Presse mit 6 Würfeln, wenn Sie ein Mann sind)? Dieser Artikel enthält die effektivsten Presseübungen und Ernährungstipps, da Sie ohne die richtige Ernährung über einen flachen Magen vergessen können.
Sowohl Männer als auch Frauen wollen einen großen Bauch loswerden
7 einfache Tipps für eine schöne Taille
Stress vermeiden
In stressigen Situationen im Körper, dem Kortisol -Hormon -Niveau, der mit verlängerten hohen Indikatoren die Ansammlung von Fett am Bauch fördert. Verwenden Sie verifizierte Mittel zur Beruhigung: Valerianer Extrakt, Mutterwort, Lieben beibringen, eine entspannende Massage durchzuführen.
Positive Emotionen helfen bei der Korrektur der Figur
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol erhöht auch die Menge an Cortisol und trägt zum Auftreten von Fettablagerungen in der Taille bei. Darüber hinaus wird es während des Alkohols schwierig, den Hunger zu kontrollieren.
Um den Magen zu entfernen, lohnt es sich, Alkohol aufzugeben
Bier ist besonders gefährlich, das Phytoöstrogene enthält und auch zur Fettabscheidung beiträgt. Sie haben das sogenannte "Bier -Bäume" beobachtet? Wenn Sie sich entscheiden, um eine dünne Taille zu kämpfen, ist es besser, Bier von der Ernährung vollständig auszuschließen. Gleiches gilt für "Club" -Cocktails wie eine Pin-Lodge oder Mochito-sie haben viel Zucker. Wenn Alkohol nicht vermieden wird, trinken Sie weißen trockenen Wein.
Kalorienprodukte aus der Ernährung ausschließen
Leider können Sie den zusätzlichen Ballast nicht loswerden. Wenn Sie überschüssiges Fett von den Seiten und dem Bauch entfernen möchten, sollten Sie für ein paar Wochen auf einer Diät sitzen.
Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie konsumieren. Um 1 Kilogramm loszuwerden, ist es notwendig, einen Mangel von 7000 Kalorien im Körper zu erzeugen. Vielleicht ist es einfacher, ein dichtes Abendessen zu verweigern, als drei Stunden durch den Park zu laufen.
Weniger Stärke, mehr Faser
Die Ernährung sollte so viele grünes und rotes Gemüse wie möglich enthalten, aber stellen Sie sicher, dass sie keine Stärke haben. Die in Gemüse enthaltene Faser hilft, das Gewicht zu reduzieren. Seine Fasern füllen den Magen, und eine Person quälen das Gefühl des Hungers nicht. Diversifizieren Sie auch die Ernährung mit wildem oder braunem Reis, Geflügelfleisch und Fisch.
Zum Gewichtsverlust stützen Sie sich auf Gemüse
Machen Sie eine Liste von Stoppprodukten
Überqueren Sie jedes Fleisch, das aus der Diät gekocht wird - Dampf. Vergessen Sie Fastfoods, Chips und Cracker, Milchcocktails, Eisdämpfer, Bereiten Sie Diätsnacks: Scheiben von Karotten oder grünen Äpfeln, frische Beeren.
Wenn Sie durstig sind, trinken Sie einfaches Wasser: In einer halben Literflasche grüner Tee enthält es etwa 135 kcal, Limonade desselben Bandes enthält mehr als 200 kcal. Coca-Cola selbst wird nicht zu Fettleibigkeit führen, da der beliebte Mythos von Soda lautet, aber es ist besser für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, besser aufzugeben.
Nicht alle Früchte sind gleichermaßen nützlich
Vermeiden Sie Früchte mit einem hohen Fruktosegehalt, der die Leber schnell mit Glykogen und nur den Appetit von Finges „sättigt“: Granate, Kirschen, Trauben (ohne Knochen), Banane, Wassermelone, Birne, getrocknete Früchte, getrocknete Aprikosen, Figuren, Mangos.
Trinken Sie viel Wasser
Verwenden Sie tagsüber mindestens 2 Liter Wasser. Wasser "beschleunigt" den Stoffwechsel, entfernt Toxine und Toxine. Und mit schlechtem Stoffwechsel ist es fast unmöglich, Fett loszuwerden. Wenn das Ausscheidungssystem nicht schlecht funktioniert - nehmen Sie Diuretika. Um den Magen zu entfernen, muss der Wasseraustausch sehr aktiv sein.
Leider werden all diese Handlungen ohne physische Übungen nutzlos sein. Um den Magen schnell zu entfernen und die Muskeln zu straffen, müssen Sie jeden Tag zwei einfache Übungen machen: Drehen Sie den Reifen und laden Sie die Presse herunter.
Vorstandsübungen
Starten Sie den Unterricht mit dem Reifen - so werden Sie die Bauchmuskeln für Übungen auf der Presse vorbereiten.
Ein täglicher 10-minütiger Komplex mit einem Reifen verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Lymphfluss in Problembereichen (und dies ist im Kampf gegen Seiten und Cellulite unverzichtbar). In 10 Minuten, um den Reifen zu verdrehen, werden etwa 100 Kalorien verbrannt. Im Laufe der Zeit kann die Dauer des „Reifens“ auf 30 Minuten erhöht werden.
Es ist wünschenswert, dass der Reifen für den Gewichtsverlust mit Massagebällen ausgestattet ist. Aus diesem Grund kann das erste Training schmerzhaft sein. Für den Anfang ist es besser, die Taille mit einem Stoffgürtel zu wickeln, sonst riskieren Sie, Blutergüsse zuzubereiten. Es ist besser für Anfänger, leichten Reifen mit einem Gewicht von bis zu 1,5 kg zu achten.
Wenn Sie den Reifen nur verdrehen, sind Sie zu gelangweilt. Wir bieten Ihnen ein Video mit einer dynamischen Reihe von Übungen, die darauf abzielen, den allgemeinen Ton zu erhöhen.
Nachdem Sie sich mit einem Reifen aufgewärmt haben, gehen Sie in die Presse.
Übungen auf der Presse. Die Hauptsache
Wichtig! Wenn Sie die Presse herunterladen, ohne eine strenge Diät zu beobachten, erzielen Sie den gegenteiligen Effekt: Die Pressemuskeln nehmen zu und erhöhen den Magen nur visuell.
Mit Torquenti sollten Sie den Fall nicht zu hoch erhöhen, sondern nur um 45 Grad aus dem Boden steigen. Es lohnt sich nicht, das Kinn an den Hals zu drücken und den Hals abzuströmen: Der Anstieg sollte aufgrund der Muskeln der Presse durchgeführt werden.
Folgen Sie Ihrem Atem: Das Heben des Gehäuses sollte beim Ausatmen durchgeführt werden.
Es ist wichtig, Übungen zumindest für das sogenannte „Brennen“ -Feeling durchzuführen: Von diesem Moment beginnt die Presse zu pumpen. Jeder solche Ansatz ist sein Gewicht in Gold wert.
Nach den Übungen auf der Presse drehen Sie den Reifen 10 Minuten erneut, um das Ergebnis zu konsolidieren.
Wie entferne ich den Magen zu Hause?
Es gibt speziell entworfene Übungskomplexe für einen flachen Bauch, die zu Hause leicht durchführen können und gleichzeitig hervorragende Ergebnisse erzielen. Eine Auswahl von Übungen, die alle Gruppen von Bauchmuskeln praktizieren.Übung 1
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie den Körper an und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie an die Brust und die Fersen zum Gesäß. Zeichne den Magen so weit wie möglich. Ein Bein glätten (es bleibt am Gewicht) und ziehen Sie das andere Bein zum gegenüberliegenden Ellbogen. Dann ist ein weiteres Knie zu einem anderen Ellbogen. 20 solche Ansätze machen.
Übung 2
Die Ausgangsposition befindet sich auf der Seite, die Beine sind auf den Knien leicht gebogen. Liegen auf der linken Seite nach rechts, drehen Sie eine leicht um Ihre eigene Achse um Ihre eigene Achse. Ziehen Sie Ihre Hände zu den Fersen und ziehen Sie Ihre Knie und Schulterblätter aus dem Boden. Halten Sie die Pose für eine Minute. Dann mach die gleiche Übung auf einer anderen Seite. 20 Ansätze machen.
Übung 3
Ausgangsposition - Auf der Rückseite sind die Beine gebeugt, ruhen auf dem Boden, der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, die Hände befinden sich entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen das Becken hoch und ziehen Sie den Magen. Halten Sie die Pose für 30-40 Sekunden. Dann sanft das Becken auf den Boden senken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Übung 4
Ausgangsposition - Auf der Rückseite werden die Knie in die Brust gezogen, die Arme werden zu den Seiten geschieden, die Handflächen werden auf den Boden gedrückt. Heben Sie das Gesäß an und übertragen Sie die Hüften ein wenig nach rechts. Halten Sie Ihre Knie zusammen, ohne auf den Boden zu senken. Wenn Sie in die Startposition zurückkehren, können Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung tun. 20 Ansätze machen.
Übung 5
Die Ausgangsposition befindet sich auf der Rückseite, die Beine sind auf die Knie gebogen. Die Versammlungen sind in eine Richtung und die Hände sind in der anderen. So wird Ihr Körper in entgegengesetzte Richtungen drehen. Wiederholen Sie dann die Übung, werfen Sie Ihre Knie in die andere Richtung und Ihre Hände im Gegenteil. Machen 20 Übungen.
Übung wird jedem empfohlen, der das Gewicht ohne Gesundheit verringern möchte, einschließlich junger Mütter.
Wie entferne ich den Unterbauch?
Eine der problematischsten Zonen bei vielen Frauen ist der Unterbauch. Welche Übungen helfen dabei, die Elastizität des Unterbauches zurückzugeben?
Traditionelle Übungen zum unteren Teil der Presse: Auf den Rücken lagen auf vertikale Beine; Erhöhung des Beckens mit einem gleichzeitigen nach oben nach oben, während das Steißbein vom Boden abbricht.
Häufiger Fehler: Helfen Sie beim Heben sich selbst mit Ihren Füßen, was zu einer Ladung der Hüftgelenke und Muskeln der Beine und nicht auf der Presse führt.
Ihr Ziel ist es nicht nur, Ihre Beine zu erhöhen, sondern genau die Muskeln der Unterbauch zu trainieren und genau zu ziehen, d. H. Eine Menge Arbeit fällt auf die Muskeln des Beckens. Wenn Sie Übungen ausführen, konzentrieren Sie sich darauf, spüren Sie ein brennendes Gefühl im Unterbauch - dies ist das Ergebnis der Muskelarbeit.
Vorbehaltlich von Empfehlungen nach 1,5 Monaten halten die stärkeren Bauchmuskeln die Bauchwand gut. Zusätzlich zum flachen Bauch erwerben Sie eine elegante Taille - die gleichen Muskelgruppen sind dafür verantwortlich.
Aspander für die Presse
Wenn Sie das Ergebnis so schnell wie möglich erzielen möchten, können Sie Übungen mit einem Expander in das Trainingsprogramm aufnehmen. Ihr Vorteil liegt in der gleichzeitigen Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen in die Arbeit gleichzeitig.
Ein elastischer Simulator für die Presse ist also sehr beliebt, sodass der Magen elastisch und getönt wird und gleichzeitig die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes stärkt und die Wirbelsäule von der schädlichen Last befreien kann.
Übung 1
Lügen Sie auf dem Boden und reparieren Sie Ihre Beine. Reiben Sie den Griff mit Ihren Händen und ziehen Sie ihn an die Brust. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an und ziehen Sie den Griff über sich selbst. Senken Sie Ihre Beine nicht bis zum Ende und lassen Sie 5 bis 6 Zentimeter auf dem Boden. Die Übung ist gut für die obere Presse.Übung 2
Setzen Sie sich auf den Boden und glätten Sie Ihre Beine. Halten Sie sich am Griff und weiten Sie langsam zurück, bis Ihr Kopf den Boden erreicht, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Die Bewegung pumpt die untere Presse gut.
Übung 3
Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig den Oberkörper an und beugen Sie die Beine an den Knien, wodurch sich der Griff zu ihnen bringt.
Vergessen Sie jedoch nicht nach dem Unterricht und der richtigen Ernährung. Schließlich ist ein flacher Magen eine Lebenseinstellung. Nur regelmäßige Übungen und eine kompetent komponierte Ernährung werden dazu beitragen, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.